Masaż sportowy

Z masażu sportowego korzystają najczęściej sportowcy uprawiający sport zawodowo.
Coraz częściej na masaż sportowy decydują się osoby uprawiające sport pod kątem
zdrowotnym i amatorskim.
Celem masażu sportowego jest utrzymanie dobrej formy fizycznej , zapobieganie
kontuzjom. Wspomaganie organizmu przed , w trakcie i po wysiłku.
Masaż sportowy zmniejsza napięcie mięśniowe , szybciej regeneruje ciało po wysiłku ,
chroni przed zakwasami i urazami sportowymi.
Wyróżniamy 4 rodzaje masażu sportowego;

Masaż sportowy podtrzymujący zwany inaczej masażem kondycyjnym lub masażem
podtrzymująco-kondycyjnym.
Masaż sportowy startowy.
Masaż sportowy treningowy.
Masaż sportowy powysiłkowy zwany inaczej masażem regeneracyjnym lub masażem
restrykcyjnym.

Masaż sportowy podtrzymujący
Ten rodzaj masażu sportowego stosowany jest po sezonie lub na jego początku, w czasie
przerw w zawodach , gdy częstotliwość i intensywność treningów sportowych jest mniejsza.
Celem masażu sportowego kondycyjnego jest utrzymanie całego układu mięśniowego i
szkieletowego w pełnej sprawności ,towarzyszącej czasowi zwiększonej aktywności fizycznej.
Czas trwania i częstotliwość masaż sportowego podtrzymującego.
Podtrzymujący masaż sportowy trwa 45min , należy wykonywać go codziennie lub co drugi
dzień. Jest najdelikatniejszym rodzajem masażu sportowego , ponieważ większość technik
zapożyczona jest z masażu klasycznego.

Masaż sportowy startowy
Ten rodzaj masażu sportowego stosowany jest około 4 min. przed rozgrzewką.
Celem masażu sportowego startowego jest błyskawiczne rozgrzanie mięśni , więzadeł i stawów.
Czas trwania i częstotliwość masażu sportowego startowego.
Startowy masaż sportowy powinien trwać nie dłużej niż 10 min. Będzie skuteczny jeśli po nim
nastąpi wysiłek fizyczny.

Masaż sportowy treningowy
Treningowy masaż sportowy wykonuje się w całym cyklu przygotowań przedstartowych , kilka
godzin po treningu. Jego celem jest utrzymanie zawodnika w ciągłej gotowości do startów i
zwiększenie jego możliwości czynnościowych.
Czas trwania masażu sportowego treningowego powinien wynosić od 45 do 60 min.
W masażu sportowy treningowym stosowane są głównie techniki rozcierania i ugniatania.
70% czasu trwania masażu powinny zająć techniki ugniatania

Masaż sportowy powysiłkowy
Masaż sportowy powysiłkowy jak sama jego nazwa wskazuje stosowany jest po zawodach w
trakcie i między startami.
Czas trwania masażu sportowego powysiłkowego trwa około 15min.
Jeśli wysiłek nie był bardzo intensywny masaż wykonuje się po 30 minutach od wysiłku.
Przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej masaż wykonuje się po około 60min.
Masaż sportowy : działanie
– pobudza układ ruchu przed wysiłkiem
– zmniejsza efekt zmęczenia
– ulepsza krążenie chłonki i krwi
– poprawia metabolizm
– poprawia kondycję psychiczną sportowca
– zmniejsza ryzyko kontuzji
– likwiduje zakwasy mięśniowe

Masaż sportowy  – wskazania
– zawodowi sportowcy
– osoby amatorsko uprawiające sport
– bóle mięśniowe , stawowe i przeciążeniowe

Masaż sportowy –  przeciwwskazania
– nowotwory
– kobiety w ciąży
– choroby układu krążenia

Artykuł opracował Leszek Korasadowicz – Gabinet Masażu Opole

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *